فصل الشتاء يأتي بجوٍّه البارد الذي يسبب رغبة الكثيرين في تناول أطعمة دافئة وغنية بالسعرات الحرارية،مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى الوزن بشكل ملحوظ،ولكن هناك أساليب طبيعية وذكية يمكن اتباعها للحفاظ على الوزن أو حتى إنقاصه دون الحاجة إلى اللجوء للجراحة أو الأدوية،في هذا البحث، نستعرض مجموعة من النصائح الغذائية التي تساهم في تحقيق هذا الهدف خلال فصل الشتاء، وذلك استنادًا إلى آراء خبراء التغذية.
المشروبات الساخنة ودورها في إنقاص الوزن
تتضمن إحدى النصائح المهمة شرب المشروبات الساخنة التي تساعد على الشعور بالشبع، ومن أبرزها مشروب السحلب،يعتبر السحلب خيارًا مثاليًا نظرًا لمقدار الشبع الذي يحققه، بالإضافة إلى قدرته على تقليل الرغبة في تناول الطعام خلال فترات الليل،وبالتالي، فإن شربه قد يعزز عملية حرق الدهون ويسهم في فقدان الوزن بفعالية، حسبما ذكرت الدكتورة نهلة عبد الوهاب، وهي استشاري في البكتيريا والمناعة والتغذية.
همية تناول الوجبة الرئيسية بانتظام
لتحقيق نتائج إيجابية في خسارة الوزن، يجب الحرص على تناول الوجبة الرئيسية بشكل منتظم،يُفضل أن تبدأ الوجبة طبقًا من الشوربة، ويفضل أن تكون شوربة الخضار بمكوناتها المختلفة مثل شوربة الطماطم والبروكلي أو شوربة الشوفان،تساعد هذه الأنواع من الشوربات على الشعور بالشبع، مما يقلل من الاستهلاك الكلي للسعرات الحرارية،بعد ذلك، يمكن تناول طبق من السلطة، ثم البروتينات، وأخيرًا الخضروات المطبوخة.
يُفضل تناول الأطعمة النشوية، مثل الخبز والأرز والمكرونة، بكميات قليلة نسبيًا بعد الشعور بالشبع، لتحقيق التوازن المثالي خلال الوجبة.
تأخير تناول الحلويات بعد الوجبة
هناك قاعدة مهمة تتعلق بتناول الحلويات، وهي أنه من الأفضل عدم تناولها مباشرةً بعد الانتهاء من الوجبة الرئيسية،بدلاً من ذلك، يُنصح بالانتظار ما بين ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل تناول الحلويات،يُفضل أيضًا أن يتم تناول الحلويات بمعدل مرة واحدة في الأسبوع على الأكثر، لتفادي ال المفرطة في السعرات الحرارية.
ختامًا، يمكن القول إن اتباع هذه النصائح الغذائية الذكية خلال فصل الشتاء يمكّن الأفراد من الحفاظ على وزن صحي أو حتى إنقاص الوزن بشكل طبيعي،عبر الوعي بكيفية تناول الطعام، واختيار المشروبات المفيدة، واتباع نمط غذائي متوازن، يمكن تجاوز تحديات الشتاء ومواجهة الرغبات الغذائية الزائدة بنجاح،إن الالتزام بنظام غذائي مدروس يساعد على تحقيق الأهداف الصحية بشكل آمن وفعال.
