تعاني الكثير من السيدات والفتيات من آلام ما قبل الدورة الشهرية، ما يجعلها البعض إلي المسكنات والبعض الآخر تتناول بعض المشروبات لتخفيفها، ولكن يجب أيضا الاهتمام بالنظام الغذائي ومن أبرز هذه الأعراض سوء المزاج والصداع والعصبية سوف نقدم لكم بعض الأكلات المهمة لتخفيف حدة أعراض آلام الدورة.
من أبرز الأطعمة الهامة لتخفيف حدة أعراض ما قبل الدورة الشهرية :
بذور عباد الشمس او اللب السورى: غنى بالعديد من العناصر الغذائية التي تحد من أعراض متلازمة ما قبل الحيض .
اللبن: غنى بالكالسيوم وفيتامين “د”، وهما من العناصر الضرورية التى تساهم فى الحد من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
الموز: غنى بفيتامين “ب6” الذى يساهم فى الحد من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وكما أنه غنى بالبوتاسيوم الذي يمنع احتباس المياه، والمسئولة عن زيادة حدة أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
السالمون: يحد من أعراض متلازمة ما قبل الحيض وخاصة ً القلق وآلام الصدر والاكتئاب.
السمسم: غنى بالكالسيوم والزنك وفيتامين ب 6، وهى من العناصر الضرورية التى تساهم فى الحد من من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
الشوفان: غني بعنصر الماغنسيوم، الذى يتمتع بخواص مضادة لمتلازمة ما قبل الحيض.
الأطعمة الغنية بالألياف: الخضراوات، وخاصةً الخضراوات الورقية.
الفواكه، مثل: الحمضيات، والكيوي.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: الأرز.
خبز القمح المصنوع من الحبوب الكاملة.
البطاطا المسلوقة مع قشرها.
المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
مشروبات تخفف من أعراض ما قبل الدورة
منقوع القرفة
منقوع اليانسون
النعناع
