شوربة الشوفان تُعد واحدة من الأطباق الصحية التي تجذب الانتباه في عالم التغذية الصحية، حيث أصبحت قوية الحضور في الأنظمة الغذائية المخصصة للتخسيس،هذه الشوربة تميزت عن غيرها كونها تتضمن مجموعة غنية من العناصر الغذائية التي تعزز من عملية التمثيل الغذائي وتساعد على تقليل الوزن بفاعلية،تحتوي شوربة الشوفان على الألياف التي تسهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول،كما يمكن تناول الشوفان في جميع الوجبات الرئيسية،في هذه المقالة، سنتناول فوائد شوربة الشوفان ودورها في إنقاص الوزن، ونوضح كيفية تحضير منقوع الشوفان بطرق مختلفة.
إحدى أفضل الوصفات لعشاق الشوفان توفّر أيضًا خيارات لذيذة ومغذية
الشوفان للرجيم مجرب
- عند الحديث عن الحميات الغذائية، يسعى الكثيرون لاختيار الأنظمة الغذائية التي تساعدهم في تحقيق الوزن المثالي،في هذا السياق، يلعب الشوفان دوراً مهماً في إنقاص الوزن بفضل محتواه العالي من الألياف ومؤشره الجلايسيمي المنخفض.
- يعمل الشوفان على تقليل مستويات الكوليسترول في الجسم، مما يساهم في تحسين صحة القلب.
- من المهم ممارسة الرياضة بشكل منتظم، حتى لو كانت بسيطة، لتحقيق نتائج أفضل في الحمية.
- توجد وصفات متعددة يمكن اتباعها لإنقاص الوزن حتى سبعة كيلوغرامات في الأسبوع، مما يجعل الشوفان جزءاً مهماً من الحمية الغذائية.
بالإمكان معرفة المزيد عن المشروبات الطبيعية التي تعزز حرق الدهون
اليوم الأول
- وجبة الإفطار نصف كوب من اللبن يتم خلطه مع ملعقة قرفة ونصف كوب من الشوفان، ويمكن تحضير شاي أو قهوة كمشروب جانبي.
- وجبة الغداء ثلث كوب من دقيق الشوفان مع نصف كوب من الزبادي منزوع الدسم وموزة.
- وجبة العشاء دجاج مشوي مع سلطة خضار ونصف كوب من الشوفان.
لمن يرغب في تجربة وصفات مختلفة من بسكويت الشوفان
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار نصف كوب من الشوفان مع ملعقة توت وأخرى قرفة، وتفاحة ونصف كوب من اللبن.
- وجبة الغداء كوب من الفراولة مع نصف كوب من الشوفان ونصف كوب من الزبادي منزوع الدسم.
- وجبة العشاء أرز مع قرنبيط وكوب لكل منهما، مع إضافة شرائح من السمك المشوي.
لمن يرغب في تعرف على بسكويت الشوفان الدايت
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار كيوي مع نصف كوب من الشوفان ونصف كوب من اللبن منزوع الدسم.
- وجبة الغداء تفاحة مع حليب خالي الدسم ونصف كوب من الشوفان.
- وجبة العشاء كوسة مطبوخة مع رغيف من خبز القمح وشرائح من الرومي.
هل تبحث عن مقارنة بين الشوفان والقمح ننصحك بقراءة المقالات ذات الصلة
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار ربع ملعقة جوز الطيب مع كوب من التوت ونصف كوب من الشوفان ونصف كوب من اللبن منزوع الدسم.
- وجبة الغداء نصف كوب من الزبادي مع نصف كوب من الشوفان وموزة وملعقة قرفة.
- وجبة العشاء شرائح من اللحم المسلوق مع سلطة وبرتقالة.
للتعرف على فوائد اليانسون والشمر
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار كوب من الخوخ المجفف مع كوب ونصف من الشوفان ونصف كوب من الحليب.
- وجبة الغداء جوز مع نصف كوب من الشوفان ونصف كوب من الزبادي مع إضافة الفانيليا.
- وجبة العشاء شوربة الدجاج مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
للتعرف على طريقة عمل شوربة الكريمة باضافة الشوفان
منقوع الشوفان للتنحيف
أظهرت الدراسات أن تناول الشوفان يمكن أن يقي الجسم من أمراض القلب ويعزز من حرق الدهون،الألياف في الشوفان تسهم في تحسين عملية الهضم ويتم استخدامها كذلك في حميات التخسيس.
للوصفات الخاصة بسالي فؤاد، يمكن قراءة المقال الحالي
فوائد مشروب الشوفان
- يتضمن دقيق الشوفان الألياف ومضادات الأكسدة، مما يسهم في تسريع حرق الدهون.
- يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم لفترات طويلة.
- يساعد على توفير الشعور بالشبع، مما يقلل من الكميات المتناولة.
- يعمل على تنظيف المعدة من الفضلات بفضل الألياف.
- يعزز الأداء الرياضي وينصح بتناوله قبل بدء التمارين.
للمزيد من المعلومات، يمكن الاطلاع على فوائد الشوفان واستخداماته
طريقة تحضير مشروب الشوفان
المكونات
- كوب شوفان منزوع الجلوتين.
- ملعقة من الفانيليا المحلاة.
- سبعة أكواب من الماء الفاتر.
- ملعقتين من العسل.
طريقة التحضير
- يتم نقع الشوفان في الماء لمدة ثمان ساعات.
- يتم تنظيف الشوفان بعد النقع.
- يُدمج الشوفان مع بقية المكونات.
- يُقدم في أطباق ويؤكل بارداً.
تعرف على معلومات حول الأرز وفوائده
تناول مشروب الشوفان في الصباح
من المستحسن تناول مشروب الشوفان بعد تناول وجبة خفيفة لتجنب أي انزعاج بالمعدة.
متى ينصح باستهلاك مشروب الشوفان
- يمكن تناوله في الصباح بعد وجبة خفيفة.
- يُستحسن تناوله في جميع الوجبات.
- يمكن استخدامه كبديل للحليب أو مع الفاكهة.
- ينصح بتناوله بشكل يومي للوصول للوزن المثالي.
لتعرف على وصفات بسكويت الشوفان، ضع المقاليد في اعتباري
أكلات أخرى لحرق الدهون بسرعة
تعدد الأطعمة يساعد في تحفيز عمليات حرق الدهون، ومن هذه الأطعمة
1- التفاح
يساعد تناول تفاحة قبل الوجبة في تقليل امتصاص الدهون.
للمزيد حول مكملات تخفيف الوزن
2- القرفة
تساعد القرفة في تقليل السعرات الحرارية.
3- الصنوبر
يساعد على الشعور بالشبع ويمنع تكوّن الدهون.
للمزيد عن الشوفان وفوائده
4- البيض
يساعد البيض في حرق الدهون ويعطي فوائد البوتين.
الشوفان والزبادي للتخسيس
يمكن استخدام وصفات طبيعية للطعام مثل الشوفان والزبادي كبديل للمكملات الكيميائية.
التفاصيل حول كيفية اتباع ريجيم الشوفان مع الزبادي
كيفية اتباع ريجيم الشوفان مع الزبادي
- يمكن استخدام كوبين من الشوفان مع كوب ونصف من الزبادي كوجبة فطور يومية.
- من الممكن شوي سمكتين مع الأرز والشوفان.
- طهي سمك السلمون مع الخضروات المطبوخة من الخيارات الصحية.
- تناول العشاء في الثامنة مساءً يساهم في حرق الدهون.
- شرب الماء واستخدام الزبادي منزوع الدسم.
للمزيد عن العنب وفوائده
فوائد الشوفان للرضع
- الشوفان غني بالمعادن والعناصر الغذائية اللازمة لنمو الأطفال.
- يساهم في دعم تطور الجهاز العصبي لدى الأطفال.
- يمكن إعطاء الطفل وجبة شوفان مدمجة مع الفاكهة يوميًا.
للمزيد من المعلومات حول العناية بالبشرة
الشوفان يعتبر خيارًا ممتازًا لمن يرغب في فقدان الوزن، إذ يعمل على تعزيز الشعور بالشبع بفضل مكوناته الغنية بالألياف، مما يجعله من أفضل الأطعمة المناسبة للحمية.
