الماء هو سر الحياة، فهو يشكل نحو 60-70% من جسم الإنسان، ويلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على وظائف الجسم المختلفة، تناول كميات كافية من الماء يوميًا ليس مجرد عادة صحية، بل هو ضرورة لضمان عمل الأعضاء الحيوية بكفاءة وتعزيز صحة الإنسان على المستويات الجسدية والعقلية.
فوائد تناول الماء للجسم:
1.الحفاظ على توازن السوائل:
– الماء يساعد في تنظيم العمليات الحيوية مثل الهضم، الامتصاص، توزيع العناصر الغذائية، وتنظيم درجة حرارة الجسم.
2. تحسين صحة الجلد:
– الترطيب الداخلي يعزز من نضارة البشرة، ويقلل من جفافها وظهور التجاعيد المبكرة.
3. تعزيز صحة الكلى:
– شرب الماء يمنع تكوّن الحصى الكلوية ويساعد في التخلص من السموم عبر البول.
4. تحسين الهضم:
– يساعد الماء على تليين الأمعاء والوقاية من الإمساك.
5. تعزيز الطاقة والتركيز:
– نقص الماء يؤدي إلى الجفاف الذي يؤثر على مستوى الطاقة ويضعف التركيز الذهني.
6. تنظيم درجة حرارة الجسم:
– يساعد التعرق المدعوم بالماء في تبريد الجسم عند ارتفاع درجة حرارته.
7. دعم الأداء البدني:
– يعزز الماء من قدرة العضلات والأعضاء على التحمل أثناء النشاط البدني.
علامات نقص الماء في الجسم:
– الشعور بالعطش الشديد.
– جفاف الفم والشفتين.
– الدوار والصداع.
– لون البول الداكن.
– الإرهاق العام وضعف التركيز.
كمية الماء الموصى بها:
– يحتاج الجسم إلى كمية من الماء تختلف حسب العمر، الوزن، النشاط البدني، والمناخ. بشكل عام: – البالغون: 2-3 لترات يوميًا (8-12 كوبًا).
– الأطفال: 1-2 لتر يوميًا.
– تزيد الحاجة إلى الماء في الحالات التي تشمل التمارين الرياضية، الجو الحار، أو الإصابة بالأمراض.
أفضل الطرق لتناول الماء:
1. شرب الماء تدريجيًا على مدار اليوم بدلًا من شرب كميات كبيرة مرة واحدة.
2. تناول الماء قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية.
3. إضافة شرائح من الفواكه أو الأعشاب لتحسين الطعم دون زيادة السعرات الحرارية.
4. تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ.
أضرار شرب الماء بكميات قليلة:
– يؤدي إلى الجفاف الذي قد يتسبب في مشاكل مثل انخفاض ضغط الدم، ضعف أداء الكلى، وتباطؤ عمليات الأيض.
– على المدى البعيد، قد يزيد من خطر الإصابة بحصى الكلى والتهابات المسالك البولية.
